Jídelníček - týden třetí

Poslední týden je tu.

Pondělí:

Snídaně: ovocný salátek - kiwi, banán, nektarinka

Svačina: jogurtový nápoj

Oběd: Sendvič z žitného chleba (2 plátky), 1 žervé, 50 g krůtí šunky, 100 g zeleninového salátu - rajčata pokapejte olivovým olejem

Svačina: jahodový jogurt

Večeře: Kuřecí soté na kari (150 g kuřecích prsou, můžete 2 lžíce smetany), zeleninový salát – 200 g zeleniny
Pitný režim: voda: 1,5 l, ovocný čaj: 0,25 l,

Úterý:
Snídaně: 2 plátky žitného chleba, 1 cottage jarní zelenina

Svačina:  meloun
Oběd:  Rizoto s kuřecím masem a zeleninou (100g masa), 50 g rýže, libovolně zeleniny
Svačina:  1 knackebrot, 1 lučina, mrkev 1 syrová, řapíkatý celer, alespoň 2 stvoly, je moc vhodný na hubnutí
Večeře: Vydatná polévka z krůtích prsou a hodně zeleniny
Pitný režim: voda: 1,5 l, ovocný čaj: 0,25 l

Středa:
Snídaně: Omeleta se zeleninou a sýrem
Svačina: banán
Oběd: Caesar salát s vařeným krůtím masem ze včerejška (150 g), tofunéza (zdravá majonéza)2 lžíce a krutónky

Svačina: tvarohový dezert
Večeře: Kuřecí soté na kari (150 g kuřecích prsou, můžete 2 lžíce smetany), zeleninový salát – 200 g zeleniny

Pitný režim: voda: 1,5 l, ovocný čaj: 0,25 l

Čtvrtek:
Snídaně: krupičná kaše s čokoládou
Svačina: vanilkový jogurt
Oběd: Rizoto s kuřecím masem a zeleninou (100g masa), 50 g rýže, libovolně zeleniny
Svačina: müsli tyčinka
Večeře: Vydatná polévka z krůtích prsou a hodně zeleniny
Pitný režim: voda: 1,5 l, ovocný čaj: 0,25 l

Pátek:
Snídaně: müsli s jahodami a ořechy – dvě vrchovaté lžíce, 2dcl mléka 
Svačina: paprika s žervé
Oběd: Caesar salát s vařeným krůtím masem ze včerejška (150 g), tofunéza (zdravá majonéza)2 lžíce a krutónky

Svačina: tvarohový dezert
Večeře: Vepřová panenka - 150 g masa, zelenina dle chuti, nejlépe brokolice a mrkev dušené na páře a dochucené olivovým olejem s hořčicí
Pitný režim: voda: 1,5 l, ovocný čaj: 0,25 l

Sobota:
Snídaně: míchaná vejce, tmavá houska, rajčátka
Svačina: jablko

Oběd: Mozzarela s rajčaty, olivový olej, 4 špaldové krekry
Svačina:  bílý jogurt s medem
Večeře: Salát s pravým ovčím feta sýrem (100 g) – rukola, ledový salát, sušená rajčata, olivy, čerstvá rajčata
Pitný režim: voda: 1,5 l, ovocný čaj: 0,25 l

Neděle:
Snídaně: müsli s jahodami a ořechy – dvě vrchovaté lžíce, 2dcl mléka 
Svačina: jahody

Oběd: Vepřová panenka - 150 g masa, zelenina dle chuti, nejlépe brokolice a mrkev dušené na páře a dochucené olivovým olejem s hořčicí
Svačina:  meloun
Večeře: Salát s pravým ovčím feta sýrem (100 g) – rukola, ledový salát, sušená rajčata, olivy, čerstvá rajčata
Pitný režim: voda: 1,5 l, ovocný čaj: 0,25 l

Týden tři je zároveň posledním týdnem vzorového jídelníčku. Na další týden je již vše na každé z nás. Inspirace je tu dosti. Recepty budu přidávat i nadále.

Přeji všem dobrou chuť.